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Vous passez beaucoup de temps sur votre ordinateur que ce soit au travail ou chez vous ? L’ergonomie au travail est importante car beaucoup de personnes se plaignent de TMS (troubles musculo-squelettiques) et de douleurs. Pourquoi ? Parce que votre corps a été conçu pour être constamment en mouvement.

Cependant, savoir adopter une bonne posture ergonomique permet d’éviter les troubles musculo-squelettiques, tels que les lombalgies, les tendinites ou le mal de dos au travail.

Voici 5 règles d’or à adopter pour une bonne ergonomie au travail

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  • Bonne position assise

Une bonne posture se tient sans effort ni fatigue, elle doit être indolore et symétrique.

Tête et colonne vertébrale :

La tête doit être alignée avec la colonne vertébrale. En position assise, les genoux et les chevilles sont légèrement « ouverts »). Le haut du corps doit être légèrement penché en avant mais bien aligné

Poignets :

Les poignets sont alignés avec les avant-bras et tenus droit.

 

  • Régler son matériel

Chaise :

La chaise doit être impérativement réglable en hauteur, et permettre une inclinaison en avant et en arrière d’environ 10-20 degrés. Le dos peut ainsi être maintenu dans de bonnes conditions en phase de travail, et sans trop pencher en arrière pendant les périodes de repos. Optez pour une chaise qui pivote à la base pour éviter les torsions, et ajoutez un repose-pied pour limiter les tensions lombaires.

Ecran d’ordinateur :

Il doit être placé dans un angle de 10 à 30 degrés sous la ligne de visibilité directe (c’est à dire lorsque que vous regardez horizontalement devant vous).

Si vous utilisez un ordinateur portable :

Dans le cas où vous utilisez un ordinateur portable, Il est nécessaire d’utiliser une station d’ancrage pour brancher un clavier, une souris et l’écran de l’ordinateur. Cela permet d’adopter une position ergonomique idéale pour le corps

 

  • Optimiser la surface de travail

La surface de travail habituelle :

Pour éviter les troubles musculo squelettiques, il est recommandé de placer les objets utilisés habituellement près de soi.

La surface de travail occasionnelle :

Concernant les objets utilisés occasionnellement, il est préférable de les placer hors de portée. Ainsi, cela oblige le travailleur sédentaire à aller les chercher, stimulant ainsi la circulation sanguine par la même occasion.

Réduire le travail avec la souris :

Une utilisation permanente peut provoquer des tendinites. Pour éviter cela, il convient donc de réduire l’utilisation de la souris en apprenant quelques fonctions du clavier ou d’acheter une souris ergonomique.

 


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